Partner of the safetynetwork
Wij helpen je graag! Bel 088 - 61 61 400

Nieuws

Op deze pagina vindt u het laatste nieuws over Inprevo.

Werktafel en beeldscherm op de juiste hoogte bij staand en zittend werk

Heeft u op uw werkplek werktafels die in hoogte instelbaar zijn tussen zitten en staan? Dat is mooi en goed voor een goede afwisseling van werkhouding.

 

 

Verbeter de doorbloeding

Afwisselend staan en zitten verbetert de doorbloeding van het lichaam, en ook van de hersenen, die daardoor meer zuurstof krijgen. Doordat de hersenen meer zuurstof krijgen, kunnen deze optimaal presteren, waardoor onder andere uw concentratie verbetert.

Effectieve bloedcirculatie

Bij staand werken pompt het hart tien keer zoveel bloed rond in uw lichaam. Een effectieve bloedcirculatie houdt u scherper. Uw lichaam is niet ontworpen om veel te zitten, hierdoor kunt u klachten krijgen. Wisselt u uw houding af met staan, dan reduceert u de kans op rug- schouder- en nekklachten.

Richtlijnen voor zittend en staand werk

Over het algemeen gelden voor zittend en staand werk de volgende richtlijnen:

  • Zittend werk – niet meer dan 2 uur achter elkaar zitten en maximaal 5 uur per dag zittend werken.
  • Staand werk – niet meer dan 1 uur achter elkaar staan en maximaal 4 uur per dag staand werken.

Basisregels ergonomische werkplek

Maar wat is nu de goede stoel en werkblad hoogte en hoe hoog moet dan het beeldscherm staan?

Basisregels

De basisregels - gebaseerd op ergonomische inzichten - zijn simpel.

  • De bovenkant van het zitvlak van de stoel is gelijk aan de hoogte van de knieholte.
  • De bovenkant van het werkblad is gelijk aan de onderzijde van de elleboog.
  • De bovenkant van het beeldscherm is gelijk aan ooghoogte.

Instellen stoel

  • Ga rechtop in de stoel zitten, zet uw voeten plat op de grond.
  • Laat de rugleuning uw onderste deel van de rug ondersteunen.
  • Zorg dat uw benen ten opzichte van uw lichaam een hoek van 90º maken (of iets aflopend waardoor de hoek iets groter wordt).
  • Ergonomisch gezien zit je nu in basis goed, afwisseling van zithouding is zeker aan te raden.

Instellen werktafel bij zittend werk

  • Ga zittend op uw stoel naar de werktafel.
  • Houd een arm gebogen (boven- en onderarm maken een hoek van 90º).
  • Draai het werkblad nu zo hoog dat uw arm ondersteund wordt.

Instellen werkblad bij staand werk

  • Ga rechtop op beide benen staan.
  • Houd een arm gebogen (boven- en onderarm maken een hoek van 90º).
  • Draai het werkblad nu zo hoog dat uw arm ondersteund wordt.
  • Wissel het staan af door af en toe op één been te rusten (in de heup hangen) en/of verzet af en toe uw benen, dat is nodig om de bloedomloop te bevorderen.

Hoogte en afstand beeldscherm

Bij het instellen van uw beeldscherm begint u met de kijkafstand. Dit is de afstand van uw ogen tot het beeldscherm. De ideale kijkafstand wordt bepaald door de grootte van de tekens op uw beeldscherm. Idealiter is de kijkafstand 150 keer zo groot als de tekengrootte. Bij een tekengrootte van 4mm komt dit neer op een kijkafstand van 60cm. Bij voorkeur is deze afstand groter, het kan zijn dat u de lettergrootte dan aan moet passen. Een relatief grote kijkafstand is minder belastend voor uw ogen, omdat uw ogen niet zo sterk hoeven te accommoderen.

 

Na het instellen van de kijkafstand, bepaalt u de hoogte van uw scherm. Idealiter staat uw scherm zo opgesteld dat uw kijkhoek 10-20° beneden ooghoogte is. De bovenkant van het beeldscherm mag dus niet boven uw ooghoogte uitkomen.

Achterhaald advies

Het advies is om het midden van het scherm op ooghoogte te hebben zien wij nog regelmatig voorbij komen. Het idee hierachter was dat het hoofd dan recht boven de nek staat en de spieren dus minder aangespannen zijn. Inmiddels is dit advies achterhaald en is gebleken dat u bij een natuurlijke positie juist licht naar voren buigt met uw hoofd. Dit is rustiger voor uw ogen (echt recht vooruit kijken doet u immers alleen als u in de verte kijkt en niet wanneer u probeert te focussen op iets dichtbij).